เช็ค 10 สัญญาณและอาการนอนไม่หลับ ถอดรหัสปัญหาสุขภาพ

นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผิดปกติ ดร. Michelle Drerup กล่าวว่า สัญญาณของการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ได้แก่ การหลับยาก การตื่นระหว่างคืนบ่อยๆ หรือตื่นแล้วนอนต่อยาก สัมพันธ์กับอาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นในตอนกลางวัน ทำให้รู้สึกง่วง ร่างกายอ่อนล้า อารมณ์หงุดหงิด หดหู่ และมีปัญหาด้านสมาธิและความจำ

ลองดูว่าสัญญาณและอาการนอนไม่หลับข้อไหนที่ตรงกับคุณ จะได้รู้ว่าคุณมีปัญหานอนไม่หลับเพียงอย่างเดียว หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นร่วมด้วยที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ที่จำเป็นต้องพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณมีการนอนหลับที่ดีขึ้น เพราะอาการเจ็บป่วยก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้มีอาการนอนไม่หลับ

1. ไม่ง่วงนอนตอนกลางคืน

สัญญาญนอนไม่หลับที่เจอบ่อยที่สุด แม้ว่าจะเหนื่อยล้ามาทั้งวัน แต่เมื่อล้มตัวลงนอนกลับนอนไม่หลับ สมองยังไม่หยุดคิด ถ้าเป็นแบบนี้บ่อยๆควรบำบัดด้วยวิธีธรรมชาติที่ไม่ใช่ยาเคมี เช่น การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน อ่านหนังสือจนกว่าตาจะเริ่มปิด หรือการทานอาหารเสริมที่ช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบาย   

2. ตื่นกลางดึก    

แค่เพียงเสียงเบาๆก็ปลุกให้ตื่นขึ้นมากลางดึกได้ จัดเป็นสัญญาญนอนไม่หลับ รวมถึงการตื่นกลางดึกบ่อยๆ แนะนำให้ใส่ที่อุดหูหรือที่ปิดตาเวลานอนเพื่อป้องกันการตื่นกลางดึก ถ้ายังตื่นกลางดึกอยู่และการนอนหลับแย่ลงเรื่อยๆ ควรพบกับนักจิตเวชเพื่อพูดคุยบำบัดความเครียดที่สะสมอยู่ในใจ เพราะนักวิจัยหลายท่านเชื่อว่าสาเหตุที่แท้จริงของการตื่นกลางดึกเกิดจากความเครียด

3. ตื่นเร็วกว่าปกติ

สัญญาณนอนไม่หลับอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างขัดแย้งกัน คือ แม้ว่าในตอนกลางคืนจะรู้สึกง่วงและนอนหลับได้ปกติแต่กลับตื่นเร็วกว่าเวลาที่อยากตื่น ทำให้นอนน้อย นอนไม่พอ เป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและใจ ถ้ามีการนอนหลับที่ไม่ดีควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษา

4.  รู้สึกอ่อนเพลียแม้จะนอนเป็นเวลานาน

ตื่นแล้วกลับรู้สึกเพลียเหมือนยังไม่ได้นอน เป็นอาการนอนไม่หลับเนื่องจากร่างกายไม่ได้พักผ่อนจริงๆ เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพได้แก่การหลับลึก หลับสนิท ร่างกายจะอยู่ในโหมดของการพักผ่อนและฟื้นฟู ดังนั้นจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับแต่ละคืน ไม่สำคัญเท่ากับคุณภาพของการนอนหลับ

5. รู้สึกไม่มีแรง อ่อนเพลียระหว่างวัน

การนอนไม่หลับเรื้อรังส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับ การนอนหลับที่ไม่ดี อาจทำให้ง่วงและรู้สึกอ่อนเพลียในวันต่อมา ความอ่อนเพลียเป็นอาการนอนไม่หลับที่กระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และลดประสิทธิภาพความปลอดภัยในการขับรถด้วย

6. รู้สึกกังวล

เมื่อมีอาการนอนไม่หลับจะส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้เกิดความรู้สึกกังวลและอาจเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ควรพบจิตแพทย์เพื่อพูดคุยถึงปัญหาที่มีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม เพราะหากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังจะยิ่งทำให้ทุกอย่างรุนแรงมากขึ้น

จากงานวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงทุกคืนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้า และงานวิจัยเดียวกันนี้ ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าจะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับเพียงอย่างเดียวถึง 5 เท่า

7. รู้สึกหดหู่ ซึมเศร้า

ความรู้สึกหดหู่ ซึมเศร้า เป็นภาวะทางจิตที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านที่มีอาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับเรื้อรังหรือความกังวลสามารถกระตุ้นให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้ คนส่วนใหญ่เคยประสบภาวะซึมเศร้า การพบจิตแพทย์เพื่อพูดคุยจะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น และช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าก่อนที่จะกลายเป็นโรคซึมเศร้า

8. ขาดสมาธิและความสนใจ

การนอนหลับไม่พอทำให้รู้สึกไม่ตื่นตัว ขาดประสิทธิภาพในการทำงาน หลงลืมง่าย ทำงานผิดพลาด เมื่อเกิดขึ้นบ่อยๆ คุณอาจโดนย้ายตำแหน่งงานให้คนที่ตั้งใจทำงานมากกว่ามาทำแทนได้   

9. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ

นอกจากการนอนไม่พอจะทำให้ขาดสมาธิและความสนใจแล้ว ยังทำให้ตัดสินใจช้าลง ซึ่งจะเป็นอันตรายมากในผู้ที่ขับรถหรือทำงานที่ใช้เครื่องมือหรือเครื่องจักร เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ เมื่อนอนไม่พอไม่ควรขับรถหรือทำงาน

10. ความจำลดลง

สมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) มีความสำคัญในการถ่ายโอนข้อมูลที่เรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่การสร้างความทรงจำระยะยาวทำให้เราไม่ลืมง่ายๆ ทั้งนี้ฮิปโปแคมปัสทำงานได้ดีเฉพาะตอนที่เรานอนหลับพักผ่อนเท่านั้น คนที่นอนไม่หลับเรื้อรังจึงมักมีปัญหาสุขภาพความจำแย่ลง

    แค่นอนหลับแย่ลงบ้าง อาจไม่ใช่อาการนอนไม่หลับ

Dr. Michael Breus ผู้ที่ได้รับการรับรองว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวไว้ว่า หากคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีเพื่อให้หลับ ตื่นมากกว่า 3 ครั้งต่อคืน (ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีเพื่อหลับต่อ) และเป็นแบบนี้มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จึงจัดว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ

Dr. Teofilo Lee-Chiong ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แห่ง National Jewish Health และ Chief Medical Liaison at Philips กล่าวไว้ว่า หากคุณนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ก็อย่าเพิ่งรีบตัดสินว่าตัวเองเป็นโรคนอนไม่หลับ อาจเกิดจากพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือความคิด ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้ เช่น หยุดดูโทรทัศน์หรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน หลายคนรู้ดีว่าแสงสีฟ้า (Blue light) จากหน้าจอ LED เช่น โทรทัศน์และโทรศัพท์มีผลต่อการนอนหลับทำให้นอนหลับยาก, หยุดสิ่งกระตุ้นการนอนไม่หลับ เช่น การใช้ยานอนหลับ การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน นอกจากนี้การทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ลดภาวะความเครียดในใจเพื่อช่วยการนอนหลับที่ดีของคุณ

การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลใจ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและความคิดใหม่ การนอนหลับของคุณก็ดีขึ้นได้ แต่ถ้ายังมีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ การพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อรับคำปรึกษา พูดคุย ก็เป็นทางออกที่ดีทางหนึ่งที่ควรทำ

บำบัดรักษาอาการนอนไม่หลับโดยผู้เชี่ยวชาญ

แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะวินิจฉัยและให้การรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณอย่างถูกต้องด้วยขั้นตอน ดังนี้

1. ดูจากประวัติทางการแพทย์

2. พูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับที่ผ่านมาอย่างละเอียด เช่น นิสัยการนอน ช่วงเวลาเข้านอนและตื่นนอน อาหารที่รับประทานเป็นประจำ และการใช้ชีวิตประจำวัน

3. ตรวจร่างกายเพราะอาจมีปัญหาสุขภาพด้านอื่นที่เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

4. ให้ข้อมูลการนอนหลับที่ดีที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ เช่น จัดตารางการนอนหลับใหม่ อาหารที่มีสารอาหารช่วยการนอนหลับ

เมื่อพบสาเหตุที่ทำให้มีอาการนอนไม่หลับแล้ว ก็จะเข้าสู่กระบวนการบำบัดที่ได้ผลดี ได้แก่

1. การใช้ยา วิตามินหรืออาหารเสริมที่ช่วยการนอนหลับ

2. การให้คำปรึกษาที่ช่วยบรรเทาความกังวลที่เป็นสาเหตุของโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

3. ให้ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับที่ทำให้หลับได้และหลับง่ายขึ้น

4. หากพบว่าอาการนอนไม่หลับเป็นผลจากปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะซึมเศร้า จะได้รับคำแนะนำให้เข้ารับการรักษากับแพทย์เฉพาะทางของโรคนั้นๆ อาการนอนไม่หลับของคุณก็จะดีขึ้น

การหลับได้สนิทและพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นอีกมาก

อ้างอิงจาก

10 Symptoms of Insomnia

5 Signs that You May Have Insomnia.

7 Side Effects Insomnia Has on Your Body

Sleep disorders as core symptoms of depression

Symptoms and Signs of Insomnia Do You Have Any of These?    

5 Differences Between Not Sleeping Well And Short-Term Insomnia

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *