แดนแนะนำวิธีปรับสมองให้ “นอนหลับสนิท” ด้วย 3 วิธีธรรมชาติ

เคยไหมครับ นอนนนนไม่หลับทั้งคืน ผมแดน วรเวชครับ วันนี้พอมีเวลา เขียนบล็อกบ้างไรบ้าง เลยอยากแบ่งปันเคล็ดลับ จาก Sleep Expert ที่ผมลองใช้กับตัวเองแล้วนอนหลับดีขึ้น

ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่า การนอนหลับสำคัญและส่งผลโดยตรงกับสมองของเรา ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับได้บอกไว้ว่า การนอนหลับก็เหมือนกับการให้สมองได้พัก หยุดคิด เพื่อตื่นมาแล้วจำได้มากขึ้น การนอนไม่หลับส่งผลต่อสมองและส่งผลถึงการสร้างโปรตีนในสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคความจำเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์นั่นเอง

ผมได้มีโอกาสลองทำตามคำแนะนำของ Sleep Expert แล้วดีจริง เลยอยากเอามาแนะนำต่อ มี 3 วิธีที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของผมได้จริงๆครับ  

1. นอนดึกแค่ไหน แค่ตื่นให้ตรงเวลา

คืนนี้งานค้างต้องนอนดึก พรุ่งนี้ขอตื่นสายซักวันนะ หลายๆคนคง คิดแบบนี้ แต่รู้ไหมครับว่าพฤติกรรมนอนและตื่นไม่ตรงเวลาส่งผลต่อการนอนหลับระยะยาว เพราะสมองเราไม่ได้รีเซท เคล็ดลับแรกง่ายๆเลย นอกจากนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชม. แล้ว ไม่ว่าจะนอนดึกแค่ไหนก็ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน จะช่วยให้สมองได้รีเซท ช่วยการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ครับ

2. ลดไฟงดจอ1ชั่วโมง ก่อนนอน

ร่างกายเราต้องการสารเมลาโทนินเพื่อเตรียมพร้อมเข้านอน เพราะสารเมลาโทนินนี่ละคับ ช่วยให้การนอนของเรามีคุณภาพมากขึ้น หลับลึกขึ้น ตื่นมาสดใส วิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญบอกให้เตรียมพร้อมก็ง่ายๆครับ สร้างบรรยากาศโรแมนติค เปิดไฟสลัวๆซักชั่วโมงก่อนนอน ให้สมองได้ผ่อนคลาย และ ลดการเล่นมือถือหรือทำงานกับคอมก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจะหลอกสมอง ทำให้เรานอนไม่หลับ ถ้าเป็นไปได้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้เรางดเล่นจอต่างๆ ยุคดิจิตอลคนนอนไม่หลับกันเยอะเพราะติดจอกันนี่ล่ะครับ

3. ถ้ายังไม่ง่วง อย่านอนแช่บนเตียง

หลายๆคนชอบนอนเล่นอยู่บนเตียงทั้งๆที่ยังไม่ง่วง รู้มั้ยครับว่า สมองเราเรียนรู้ความเชื่อมโยงระหว่างเตียงกับการนอนได้  ถ้าเราใช้ที่นอนมานอนเล่นบ่อยๆแล้วไม่หลับจริงๆ สมองเราก็จะจำว่านี่ไม่ใช่ที่นอน เราจึงนอนไม่หลับ ดังนั้น ถ้ายังไม่ง่วง ให้ออกมานั่งเล่นอ่านหนังสือนู่นนี่ไปเรื่อยๆอีกห้องซัก 20นาที แล้วเมื่อไรก็ตามที่ง่วงค่อยกลับเข้าไปนอนนะครับ


Nutori-BN เหมาะสำหรับ ผู้ต้องการบำรุงสมอง ผู้มีปัญหา​เครียด ไมเกรน นอนไม่หลับ ความจำ
(อย. เลขที่ 11-1-18157-5-0031)

ครับ 3 ข้อง่ายๆที่แดนทำแล้วหลับดีขึ้นจริงๆ ทานอาหารเสริมแล้วก็ต้องปรับพฤติกรรมด้วยนะครับ แดนแนะนำสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ หลับไม่สนิท หรือมีคนในครอบครัวที่เป็นแบบนี้บ่อยๆ ลองแชร์เคล็ดลับนี้ให้เขานะครับ

แดนใส่ใจดูแลตัวเองทุกวัน ด้วย Nutori BN

อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ เหมาะกับ ผู้มีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หลังตื่นนอนเพลีย ไม่สดชื่น

คลิกดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่นี่ https://nutori.com/nutori-bn/ 

Share This

Share This

Share this post with your friends!