สาเหตุนอนไม่หลับ จาก 7 ปัญหาสุขภาพยอดฮิต

7 ปัญหาสุขภาพหลักๆ 
สาเหตุนอนไม่หลับ มีอะไรบ้าง?

สาเหตุนอนไม่หลับ กับปัญหาสุขภาพมักมาคู่กัน โดยเฉพาะวัยทำงานกลางคนถึงผู้สูงอายุ ถ้าตัวคุณเองหรือคนในครอบครัวของคุณเคยประสบปัญหา หรือกำลังเผชิญโรคสุขภาพ 7 อย่างนี้อยู่ 

มาดูกันว่ามีปัญหาสุขภาพทางกาย ปัญหาสุขภาพจิต หรือปัญหาฮอร์โมนอะไรบ้าง ที่เป็น สาเหตุนอนไม่หลับ แล้วลองแชร์ให้คนที่คุณรักจะได้เข้าใจและช่วยกันบรรเทา บำบัด และรักษาเพื่อดูแลสุขภาพห่างไกลจากโรคยอดฮิตเหล่านี้

1. สาเหตุนอนไม่หลับจากไทรอยด์เป็นพิษ
(Overactive Thyroid)

     ไทรอยด์เป็นพิษ คือ การหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์ที่มากเกินไป ส่งผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย มือสั่น ร้อนง่าย ถ่ายเหลว ซึ่งผู้หญิงมีแนวโน้มว่าจะมีปัญหาไทรอยด์เป็นพิษมากกว่าผู้ชายถึง 10 เท่า และมักเกิดกับคนวัย 20-40 ปี

     นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ผลที่ตามมาคืออาการนอนหลับยาก โรคไทรอยด์เป็นพิษจึงเป็น สาเหตุนอนไม่หลับ โดยตรง นอกจากนี้บางเวลายังรู้สึกอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่ายและขี้กังวล แต่ไทรอยด์เป็นพิษสามารถรักษาได้และการนอนหลับของคุณก็จะดีขึ้นด้วย  

วิธีบรรเทาบำบัดรักษา

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยลดอาการขาดน้ำและช่วยให้อาการดีขึ้น
  • รับประทานอาหารที่มี แคลเซียมและโซเดียม ในระดับที่เหมาะสม
  • พบแพทย์ติดตามอาการอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นอีก

2. สาเหตุนอนไม่หลับจากภาวะซึมเศร้า
(Depression)

     ปัญหาสุขภาพจิตที่มักส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ คือ ภาวะซึมเศร้า สารเคมีในสมองไม่สมดุล สาเหตุนอนไม่หลับ จากสถิติพบว่า ผู้เป็นโรคซึมเศร้ามีความเสี่ยงอย่างรุนแรงที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ

     ผู้มีอาการของภาวะซึมเศร้า เช่น รู้สึกเฉื่อยชา รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า หรือรู้สึกเศร้าตลอดเวลามาเป็นเวลานาน กังวลสิ่งต่างๆนาๆ คิดมาก ส่วนใหญ่อาจไม่รู้ตัวเองว่ากำลังประสบโรคซึมเศร้าอยู่ ดังนั้นคนใกล้ตัวต้องคอยสังเกตุคนที่คุณรักให้ดี เพราะในอาการซึมเศร้าระดับที่ไม่รุนแรงมาก บางท่านอาจยังไม่จำเป็นต้องทานยาต้านเศร้าแต่ให้เน้นการปรับชีวิตประจำวัน แต่ถ้าเป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง ควรรีบพบแพทย์และรับประทานยาตามกระบวนการรักษาตาม ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงของยา เช่น อาเจียน ไม่หิว  คลื่นไส้ น้ำหนักลด

วิธีบรรเทาบำบัดรักษา

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ  
  • ฝึกสมาธิ นั่งสมาธิ ไปปฎิบัติธรรม
  • ฝึกคิดบวกอยู่เสมอ หาปรัชญาใหม่ ๆให้ชีวิต
  • เลือกทานอาหารเสริมบำรุงสมองจากสารสกัดธรรมชาติ

3. สาเหตุนอนไม่หลับจากกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข
(Restless Legs Syndrome: RLS)

     โรคนี้เกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของระบบประสาท ทำให้ผู้ป่วยต้องทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดที่บริเวณขา ต้องขยับเขยื้อนขาอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ได้หลับไม่ได้นอน บางคนจะมีอาการเพียงแค่ขากระตุกหรือมีอาการแปลกที่ขา เช่น รู้สึกว่ามีตัวแมลงมาไต่ที่ขา รู้สึกรำคาญที่ขาแบบไม่สามารถหาสาเหตุได้ ต้องเขย่าขาแล้วอาการเหล่านั้นจะหายไป ส่วนใหญ่อาการจะเป็นมากตอนเข้านอนกลายเป็นสาเหตุนอนไม่หลับ

วิธีบรรเทาบำบัดรักษา

  • ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กอาจจะช่วยอาการให้ดีขึ้นและส่งผลดีต่ออาการนอนไม่หลับ
  • งด คาเฟอีน บุหรี่ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นทั้งสิ้น
  • ลองเลือกอาบน้ำร้อนหรือเย็น และดูผล
  • ลองประคบถุงเย็นหรือร้อนเวลานอน
  • ทำที่นอนให้ มืดสนิท เย็น และเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้

4. สาเหตุนอนไม่หลับจาก ความวิตกกังวลและความเครียด (Anxiety and Stress)

     ในเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่หลายคนจะนอนคิดถึงเรื่องต่างๆในแต่ละวัน เช่น ความเครียดในที่ทำงาน ปัญหาครอบครัวที่ทำให้คุณไม่สบายใจ  หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และถ้าความวิตกกังวลนั้นมากขึ้นกว่าปกติ และส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวันด้วย เช่น ไม่มีสมาธิ นอนไม่หลับ ใจสั่น มีอาการหลับๆตื่นๆตลอดคืน   

     ควรรีบพบจิตแพทย์เพื่อประเมินว่า ตัวคุณเองหรือคนที่คุณรักเป็นโรควิตกังวลหรือเปล่า ซึ่งการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะนอกจากจะทำให้ดำเนินชีวิตได้ปกติ นอนหลับได้แบบปกติแล้ว คนข้างๆก็จะไม่ได้รับความเครียดและอยู่ด้วยกันแบบมีความสุขได้มากขึ้น

วิธีบรรเทาบำบัดรักษา

  • หาสาเหตุที่กังวลและเครียด และปล่อยวาง 
  • ดูแลตัวเองด้วยการเลือกทานอาหารเสริมบำรุงสมองจากธรรมชาติ
  • ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ฟังเพลง ดูหนังที่ชอบด้วยกัน ชวนกันเข้าสปา
  • ถ้าเป็นหนักหรือสงสัยว่าจะเป็นโรค ควรรีบพบจิตแพทย์รับการบำบัด Cognitive Behavioral Therapy- CBT จิตบำบัด เพื่อความสบายใจ

5. สาเหตุนอนไม่หลับจากโรคเบาหวาน
(Diabetes)

     ถ้าคุณลุกขึ้นมาเข้าปัสสาวะบ่อยๆเวลากลางคืน เป็นผีตู้เย็น หิวกลางดึก อาจจะเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ไตจะทำงานมากขึ้นเพื่อเร่งขับกลูโคสออกจากร่างกายทางปัสสาวะ นี่เป็นสาเหตุ ให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ  ซึ่งมันก็เป็นการรบกวนการนอนของคุณทำให้หลับไม่สนิท   

     นอกจากนี้ หากระดับน้ำตาลในเลือดหากระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ร่างกายก็อาจจะใช้พลังงานจากไขมันแทนน้ำตาล ภาวะไม่สมดุลนี้ก็จะทำให้นอนไม่หลับ  และระยะเวลาที่หลับสนิทจริงๆนั้นสั้นลง ผลที่ตามมาของการพักผ่อนไม่พอก็คือ คุณจะรู้สึกเหนี่อย มึนๆหัว คิดอะไรไม่ออก และมีผลกระทบต่อสุขภาพด้านอื่นๆตามมาอีกมากมาย เช่น ผลกระทบด้านระดับฮอร์โมนทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผิดปกติ

วิธีบรรเทาบำบัดรักษา

  • หมั่นเช็ค คุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • คุมน้ำหนักอย่าให้เกิน การลดน้ำหนักลงในสัดส่วนที่พอเหมาะก็ช่วยได้
  • งดอาหารจำพวกแป้ง น้ำอัดลม และ ขนมที่มีน้ำตาลเยอะ

6. สาเหตุนอนไม่หลับจากโรคหัวใจและ
หลอดเลือด (Cardiovascular Issues)

     อายุและเพศมีผลต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งอายุมากขึ้นก็จะเสี่ยงมากขึ้นและเพศชายมีโอกาสเสี่ยงมากกว่าเพศหญิง ร่างกายได้รับผลกระทบโดยตรง เนื่องจากหัวใจไม่มีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดที่ดีพอ จึงเกิดการสะสมของของเหลวในร่างกายโดยเฉพาะที่ปอด ทำให้บางคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Obstructive Sleep Apnea : OSA)  หรือหายใจลำบาก อาจจะทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน

วิธีบรรเทาบำบัดรักษา

  • ลดปัจจัยเสี่ยง บุหรี่ อาหารที่มีคอเรสตอรอลสูง
  • หมั่นเช็คน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
  • หมั่นเชคคอเรสตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
  • หมั่นออกกำลังกาย 30-40 นาทีต่อวัน  3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่กับโภชนาการที่ดี
  • เลือกอาหารเสริมที่มีประโยชน์ ช่วยเรื่องหัวใจและการนอนหลับ
  • หมั่นพบแพทย์ เช็ค ตรวจ ให้แน่ใจ

7. สาเหตุนอนไม่หลับจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
(Obstructive Sleep Apnea : OSA)

     ภาวะหยุดหายใจแบ่งออกเป็นสองประเภทใหญ่ๆคือ ชนิดอุดกั้น และ ชนิดจากการทำงานผิดปรกติของสมอง และยังมีชนิดลูกผสม คือทั้งอุดกั้นผสมความผิดปกติของสมอง ซึ่งสัญญาณเตือนอาการจะพบได้มาก คือการกรน นอนกระสับกระส่าย หยุดหายใจเป็นช่วงเวลานานๆขณะนอน จนเลือดเลี้ยงสมองไม่พอ ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ปวดหัวบ่อยๆ

วิธีบรรเทาบำบัดรักษา

  • ใช้อุปกรณ์ช่วยวัดคุณภาพการนอนหลับ หรือ Sleep Tracker ในกรณีที่นอนคนเดียว
  • ดูแลตัวเองด้วยการเลือกทานอาหารเสริมบำรุงสมองจากธรรมชาติ
  • นอนกอดหมอนข้างให้ชิน ฝึกนอนตะแคง หนุนหมอนไว้ที่หลัง เพราะการนอนตะแคงเป็นท่าที่บรรเทาได้ โดยส่วนมากการนอนหงายมีโอกาสเป็นโรคหยุดหายใจได้มากกว่า
  • รีบพบแพทย์ถ้าเริ่มมีอาการหนักขึ้น เพื่อวินิจฉัยว่ามีโรคอื่นๆแทรกซ้อนด้วยหรือไม่

     ยังมีปัญหาสุขภาพอีกมากมายที่กระทบต่ออารมณ์ การรับรู้ และความคิด กลายเป็นสาเหตุนอนไม่หลับได้เช่นกัน โดยเฉพาะโรคทางสมอง เช่น โรคจิตเพศ โรคไบโพล่าร์(อารมณ์2ขั้ว) โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน แม้ว่าบางโรคจะยังไม่มีการรักษาให้หายขาดหรือป้องกันได้100% แต่การดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพสมองเป็นประจำ ก็ช่วยลดโอกาสเกิดโรคต่างๆได้

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิง 

7 Side Effects Insomnia Has on Your Body

Why Can’t I Get To Sleep? 7 Serious Health Problems That Could Be Causing Your Insomnia

Share This

Share This

Share this post with your friends!