เลิกรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ด้วย 6 วิธีง่ายๆ

ความรู้สึกที่เหนื่อยตลอดเวลาส่วนใหญ่มักจะเกิดกับคนที่ใช้แรงมากๆ เช่น ยกของหนัก เดินเยอะ นักกีฬา หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ “รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา” ทั้งที่ไม่ได้ใช้แรงมาก สิ่งแรกที่ควรให้ความสำคัญ คือ คุณภาพของการนอนหลับ

สาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา คือ นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับต่อเนื่องเป็นเวลานาน

เพราะช่วงเวลาที่เราหลับสนิท หรือหลับอย่างมีคุณภาพ เป็นช่วงเวลาที่ระบบร่างกายจะได้รับการซ่อมแซมและฟื้นฟู หากการนอนหลับไม่มีคุณภาพ นอนหลับไม่สนิท ร่างกายจะสะสมความเหนื่อยล้าทีละเล็กทีละน้อย หลายคนจะรู้สึกเหนื่อนง่าย อ่อนเพลีย ไม่อยากลุกจากเตียงเพราะหมดพลังงานตั้งแต่ตื่่นนอน

หากคุณยังฝืนร่างกายด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน เพื่อให้ระหว่างวันคุณสามารถทำงานต่างๆของคุณได้ คุณก็จะยิ่งอ่อนเพลียสะสม เพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนจะยิ่งทำให้คุณตาสว่าง ไม่ได้นอน หรือฝืนร่างกายด้วยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ง่วงนอน แต่ผลร้ายที่ตามมาคือ แอลกอฮอล์จะรบกวนคุณ ทำให้คุณตื่นกลางดึก หลับไม่สนิทและอ่อนเพลียในตอนตื่นนอน

ลองทำตาม 6 วิธีนี้ เพื่อช่วยให้คุณมีพลังมีแรงและลดความอ่อนล้าของคุณได้มาก

1. วางแผนการนอน

จัดเวลาในการเข้านอนจนถึงเวลาตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกวัน ถึงแม้ว่าจะเป็นในช่วงวันหยุดของคุณ เพื่อให้ร่างกายเคยชินว่า เป็นเวลาที่ต้องง่วงนอนทำให้นอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ

2. เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ลดการดื่มกาแฟ โดยเฉพาะการดื่มในช่วงสายๆของวันหลังจากบ่ายสาม เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้คุณไม่สามารถเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ ร่างกายก็จะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

3. เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าการดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วสองแก้วจะช่วยให้คุณง่วงนอน แต่ฤทธิ์ของมันจะทำให้คุณตื่นกลางดึก  หลายคนฝันร้าย รบกวนภาวะหลับลึก นอนกรน เวียนหัวเมื่อตื่นนอน และเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

4. ไม่ทานหนักๆก่อนนอน

พยายามไม่ทานอะไร 2 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหิว ลองหาอะไรที่กินแล้วย่อยง่ายๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูง เพราะนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับ ยังเพิ่มน้ำหนักทำให้อ้วนด้วย

5. ไม่ควรออกกําลังกายก่อนนอน

โดยปกติการออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียด ทำให้เราพักผ่อนได้มากขึ้น แต่การออกกำลังกายในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน จะทำให้ไม่รู้สึกง่วงนอน กลายเป็นนอนหลับยาก

6. ให้เตียงเป็นที่สำหรับนอนหลับเท่านั้น

ถ้าไม่รู้สึกง่วงเลย นอนไม่หลับพลิกไปพลิกมา นานกว่า 20 นาที ให้ลุกออกจากเตียงทันที สมองเราจะได้รู้ว่า เตียงมีไว้นอนเท่านั้น  

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *