3 ไลฟ์สไตล์ที่ทำให้วัยรุ่นนอนไม่หลับ

ปัญหานอนไม่หลับในยุคก่อนมักเกิดกับผู้สูงอายุ เพราะการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับของผู้สูงอายุจะลดลงเรื่อยๆตามวัยที่เพิ่มขึ้น โดยเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 40 ปี แต่ในยุคปัจจุบันนี้ กลับพบปัญหานอนไม่หลับในวัยรุ่นเยอะมากขึ้น ทั้งที่ฮอร์โมนช่วยการนอนหลับยังสามารถผลิตได้ดี

ถ้าคุณเป็นวัยุร่นที่นอนหลับยากหรือตื่นกลางดึกโดยไม่มีสาเหตุ อาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนขโมยพลังงานที่จะใช้ในตอนกลางวันไป เวลาเรียนหรือทำงานเจอปัญหาในเรื่องของการใช้ความคิดและความจำ รวมถึงเสี่ยงเกิดอันตรายในการขับรถจากการง่วง เพลีย อ่อนล้า

3 ไลฟ์สไตล์ที่ทำให้วัยรุ่นนอนไม่หลับ

1. ดื่มแอลกอฮอล์

วัยรุ่นหลายคนเข้าใจผิดว่า การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้นอนหลับได้ ความเป็นจริงแล้ว แม้แอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่ฤทธิ์ของมันจะขัดขวางการนอนหลับในระยะหลับลึกและเป็นสาเหตุของการตื่นบ่อย นอนจากนี้ มักจะมีปัญหานอนกรนและที่น่ากลัวกว่านั้น บางท่านหยุดหายใจขณะนอนหลับ

2. รับแสงสีฟ้ามากเกินไป

วัยรุ่นมักมีไลฟ์สไตล์ที่เต็มไปด้วยเทคโนโลยีทุกจังหวะของชีวิต ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงก่อนเข้านอน คลื่นแสงสีฟ้า (Blue Light) จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะผ่านตาไปแปลงเป็นข้อมูลที่ทำให้สมองเข้าใจได้ว่า ความสว่างที่มองเห็นคือตอนกลางวัน จึงระงับการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอน ซึ่งฮอร์โมนนี้หลั่งเฉพาะเวลากลางคืนที่ไม่มีแสง ทำให้ในยุคดิจิตอลพบปัญหานอนไม่หลับได้ตั้งแต่วัยรุ่น

3. ทานยาช่วยให้นอนหลับ

วัยรุ่นหลายคนทานยานอนหลับ ยาคลายเครียด ยาแก้แพ้ เพราะจะรู้สึกง่วงนอนในทันที แต่ไม่เคยรู้ว่ายาเหล่านี้ไม่ได้มีฤทธิ์ต่อสมองเพียงอย่างเดียว ยังส่งผลเสียต่อระบบประสาทและอวัยวะด้วย สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้และความจำจะถูกบล็อค เมื่อทานต่อเนื่องทำให้มีปัญหาความจำที่ลดลงเร็วกว่าคนวัยเดียวกัน เสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมได้ สุดท้ายแล้วจะยิ่งทำให้ปัญหานอนไม่หลับแย่ยิ่งกว่าก่อนทานยาช่วยหลับต่างๆ

รู้สาเหตุแล้ว ลองเปลี่ยนการใช้ชีวิตใหม่ให้กลับมานอนหลับได้ดีอีกครั้ง หากใครที่เคยมีไลฟ์สไตล์แบบนี้มานาน แนะนำทานอาหารที่มีสารอาหารบำรุงสมองเป็นประจำ หรือทานอาหารเสริมที่มีสมุนไพรธรรมชาติ วิตามินต่างๆ ที่ช่วยบำรุงสมองให้มีประสิทธิภาพ ก็จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพตลอดคืน หลับลึกหลับสนิท หลังตื่นนอนมีพลังในการใช้ชีวิตได้เต็มที่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *