7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับด้วยตัวเองแบบไม่พึ่งยานอนหลับ

หากต้องการที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นวิธีแก้อาการนอนไม่หลับได้ด้วยตัวเอง ได้แก่

1. ทำจิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียดหรือกังวลใจ ด้วยการฟังเพลงที่ทำให้ผ่อนคลาย ทำสมาธิ หรือออกกำลังกายให้เลือดไหลเวียนได้ดี เช่น โยคะ

2. สร้างวงจรการนอนหลับที่ดีให้ตัวเองใหม่ ด้วยการสร้างนิสัยตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดิม แม้จะเป็นวันหยุดพักผ่อน เพราะสมองชอบสิ่งที่ทำซ้ำๆเป็นกิจวัตร

3. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์

4. จัดสภาพแวดล้อมการนอนใหม่ ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป ทำให้ห้องมืดสนิทและเงียบ

5. ลดการจ้องมองแสงสว่างก่อนนอนเป็นเวลานาน เช่น แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรทัศน์หรือสมาร์ทโฟน ส่งผลให้ต่อมไพเนียลบริเวณส่วนกลางของสมองลดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเมลาโทนินธรรมชาติที่ช่วยให้หลับง่าย

6. ทานอาหารที่มีประโยชน์หรืออาหารเสริมที่มีวิตามินหรือสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับ ช่วยผ่อนคลายจิตใจ หรือช่วยบำรุงการทำงานของระบบประสาทและสมอง

7. อย่ากังวลใจว่าจะนอนไม่หลับทุกคืนที่เข้านอน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา จากมหาวิทยาลัย Alabama ในสหรัฐอเมริกา, Kenneth Lichstein เชื่อว่า ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับอยู่ตลอดเป็นการสร้างความกังวลใจให้ตัวเอง สิ่งนี้ก่อให้เกิดความเครียดที่ส่งผลเสียกับสุขภาพ และมีหลายคนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับเพราะคิดว่าตัวเองนอนไม่หลับ

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับแบบไหน ท่องจำขึ้นใจไว้ได้เลยว่า คุณสามารถนอนได้เองโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ แม้จะต้องใช้ระยะเวลาค่อยเป็นค่อยไป อาจไม่เห็นผลรวดเร็วในบางท่าน แต่ปลอดภัยและให้ผลที่ดีไปยาวนาน สุดท้ายคุณจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและมีสุขภาพที่แข็งแรง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *